Логотип

Сладкий ребенок на стуле

Здоровые спины для школьников и студентов: хорошая сидящая эргономика

1. Октябрь 2024 года

Правильное место имеет решающее значение для здоровья наших детей. Однако с приходом школьного возраста число детей, имеющих низкую осанку, резко возрастает, что может оказать значительное воздействие на состояние позвоночника. Несомненно, одна из главных причин заключается в переходе к оседлому образу жизни не только из-за длительного пребывания в школьных столах, но и перед компьютером или телевизором. Но как обеспечить, чтобы дети сидели эргономически правильно? На что нам следует обратить внимание и как создать здоровую среду для ваших детей?

Последствия плохого сидения для здоровья спины

Плохое сидение может привести к целому ряду проблем со здоровьем, которые могут проявляться в очень юном возрасте. Исследования показывают, что до 60% школьников страдают от боли в спине, что вызывает тревогу и подчеркивает необходимость надлежащего эргономического состояния рабочей среды. Боль в спине, на шее и плечах относится к числу краткосрочных проблем, но они могут негативно сказаться на способности сосредоточиться и выступать в школе. В долгосрочной перспективе неправильное сидение может вызвать постоянные дефекты позвоночника, такие, как сколиоз или кифоз, что может потребовать медицинского вмешательства.

Чаще всего, сидя с спиной, дети видят: « Прежде всего мы обычно обнаруживаем посттуральные изменения в области грудного отдела позвоночника, которые сопровождаются также снижением его подвижности и перемещением центра тяжести вперёд. Затем следуют другие изменения в положении тела, в частности в направлении вперед и вперед, в направлении наклона головы, в выступе плеч, в сплочении поясничной кривой (голдоз) и т.д. ". MUDr. Sylva Gilbertová, CSc. Все эти изменения сопровождаются одновременно развитием мышечного дисбаланса, что сопровождается сокращением или ослаблением многих мышцных групп, включая глубокие колебания шеи или межконтинентальных и брюшных мышц. "Долговременная статическая нагрузка, при которой сидит, также способствует развитию так называемой болезни Шермана, а длительное круглосуточное сидение также приводит к неправильному дыхательному спирали, недостаточной вентиляции легких и, следовательно, к повышению риска респираторных заболеваний", добавляет MUDr. Гилберт.

Однако причиной плохого развития осанки могут быть также некоторые заболевания, такие, как нервные или метаболические заболевания, а также травмы, хронические заболевания дыхательных путей, зрение, а также врожденные дефекты. Однако с точки зрения предотвращения плохой осанки и боли в спине самое важное — это правильное сидит и устраняет эргономические недостатки, особенно в школьной мебели.

Основные элементы эргономических сидений

Эргономическое сиденье начинается с правильной осанки. В сидящих местах ступни должны прочно устанавливаться на земле, колени под прямым углом и бедра, расположенные горизонтально к полу. Шейный отдел должен быть прямым и иметь небольшую естественную кривую в поясничной области. Плечи должны быть расслаблены, а руки должны быть положены на стол, а локти - под углом 90100 градусов.

Ключевой момент является корректировка высоты кресла и стола. Столик должен быть на высоте, которая позволяет ребенку удерживать запястье в естественном положении без чрезмерного изгиба. Кресло должно быть отрегулировано таким образом, чтобы ребенок мог легко достать землю целыми ногами. При наличии эргономических стулов можно также регулировать угол сиденья, который поддерживает активное сидящее и усиливающее заднее сиденье.

Важную роль в обеспечении надлежащего сидячего состояния играют спины и опоры для ног. 7.7.6.5 Спинка должна соответствовать естественной кривизне позвоночника и обеспечивать достаточную опору для поясничной области. Если кресло не имеет встроенной поясничной опоры, то может использоваться эргономическая подушка. Для детей меньшего размера, которые не могут достичь земли ногами, идеально использовать коврик под ногами, который обеспечивает правильный угол колена и не дает им сскользнуть с кресла.

Эргономика, сидящая дома против школы

Условия пребывания дома и в школе часто отличаются, что создает определенные трудности. В школе стулья и столы стандартизированы и не всегда приспособлены к высоте отдельных детей. Основными эргономическими недостатками школьной мебели являются:

По возможности родителям следует проконсультироваться с учителями о том, как изменить место в школе, например, добавляя подушку или ступне.

У родителей дома больше возможностей адаптироваться к нуждам ребенка. Рекомендуется инвестировать в качественную эргономическую мебель, которая может быть отрегулирована с учетом роста ребенка. Например, таблицы, которые можно посчитать подходящими для роста, позволяют адаптировать область работы к растущим потребностям ребенка (так называемая детская мебель).

Рекомендации в отношении эргономических средств

Эргономические приспособления могут значительно улучшить удобство и здоровье сидячих мест. Эргомические стулья должны иметь регулируемые опорные панели, регулируемое сиденье и возможность изменения угла наклона сиденья. Некоторые модели также предлагают возможность динамического сажи, что поддерживает естественное движение в дневное время.

Другими полезными средствами являются поясничные подушки и прокладки для ног, помогающие поддерживать правильный угол между бедрами и животом. Кроме того, необходимо иметь монитор или ноутбук, если ребенок работает на компьютере, чтобы сохранить экран на уровне глаз и избежать натяжения шейного отдела позвоночника.

Для детей, часто пользующихся ноутбуком, мы рекомендуем инвестировать средства в внешний клавиатюр и мышь, чтобы свести к минимуму напряжение рук и запястья. При работе с планшетом рекомендуется использовать стенд, обеспечивающий зрительный уровень экрана.

Основные эргономические требования к школьной мебели изложены в документе CSN EN 1729 (Формирование учебных заведений) и заключаются в следующем:

Упражнения и перерывы для здоровой спины

Сидя долгое время, можно привести к усталости и штамму спины, поэтому важно включать регулярные перерывы и простые упражнения в ваш повседневный распорядок. Каждые 30-45 минут ребенку следует делать короткий перерыв, чтобы встать, растянуться и сделать некоторые базовые упражнения по отдохновению спины.

Простые упражнения включают в себя кёртывание плеча, нежные растяжения шейного отдела позвоночника, сидящие впереди и спинные кости или упражнение на коленях "клетки", с тем чтобы снять напряжение в поясничном позвоночнике. Эти упражнения можно легко проводить дома или в школе и помочь предотвратить боль в спине и усталость мышц.

Рекомендация экспертов

Физиотерапевты и ортопедические специалисты согласны с тем, что профилактика является ключом к сохранению здоровья детей. Они рекомендуют регулярно следить за тем, как дети сидят и вмешиваются во время, если вы замечаете плохие привычки. Многие специалисты также рекомендуют регулярно проводить осмотры физиотерапевта, особенно если ребенок проводит много времени за компьютером.

Специалисты также рекомендуют сочетать эргономические сидения с достаточно частым перемещением в течение дня. Активный образ жизни, включая регулярные упражнения, помогает поддерживать мышцы вокруг позвоночника сильным и гибким, что является ключом к здоровой осанке. Для улучшения положения можно рекомендовать использовать некоторые реабилитационные и эргономические средства, такие, как сверло или читательский стенд. В домашней среде также можно обеспечить возможность использования альтернативного сиденья, опять же с помощью бала весов или коленоуступателя.

Заключение

Сидя на эргономике, яркий фактор для здоровья школьников и учащихся. Правильно оборудуя рабочее место, регулярно устраивая перерывы и упражнения, а также используя эргономические приспособления, можно в значительной степени улучшить здоровье и удобство ваших детей. Инвестиции в здоровую рабочую среду являются инвестициями в будущее – не только в академическую деятельность, но и в общее здравоохранение.

Хотите совет относительно правильной позировки ваших детей? Вы можете заказать номер телефона +420 607 001 007 или по адресу электронной почты info@ponseticlinic.cz.

Мы Ponseti Clinic. Мы даём силы подняться.