Logo

Усміхнена дитина на стільці

Здорова спина для школярів і студентів, або правильна ергономіка сидіння

1 жовтня 2024 року

Правильне сидіння має ключове значення для здоров’я наших дітей. Проте з настанням шкільного віку в дитячій популяції різко зростає поширеність порушень постави, які можуть суттєво вплинути на здоров’я хребта. Однією з головних причин, безсумнівно, є перехід до сидячого способу життя – не лише через тривале сидіння за шкільними партами, а й за комп’ютером чи перед екраном телевізора. Як же забезпечити, щоб діти сиділи ергономічно правильно? На що слід звернути увагу і як створити здорові умови для сидіння Ваших дітей?

Наслідки неправильного сидіння для здоров’я спини

Неправильне сидіння може призвести до цілої низки проблем зі здоров’ям, які можуть проявлятися вже в дуже ранньому віці. Дослідження показують, що на біль у спині страждають до 60 % школярів – це тривожна цифра, яка лише підкреслює потребу в правильному ергономічному облаштуванні робочого місця. Біль у спині, шиї та плечах належить до короткочасних проблем, проте він може негативно впливати на здатність зосереджуватися та на успішність у школі. У довгостроковій перспективі неправильне сидіння може спричинити стійкі деформації хребта, як-от сколіоз або кіфоз, що можуть потребувати медичного втручання.

Найчастіше в дітей спостерігається сидіння з округлою спиною. «Насамперед ми зазвичай виявляємо постуральні зміни в ділянці грудного відділу хребта, які супроводжуються зниженням його рухливості та зміщенням центру ваги тіла вперед. Далі настають інші зміни постави, а саме висунення та нахил голови вперед, протракція плечей, сплощення поперекового вигину (лордозу) тощо», – зазначає MUDr. Sylva Gilbertová, CSc. Усі ці зміни водночас супроводжуються розвитком м’язового дисбалансу, за якого вкорочуються або слабшають численні групи м’язів, зокрема глибокі згиначі шиї, міжлопаткові м’язи та м’язи живота. «Тривале статичне навантаження в положенні сидячи сприяє також розвитку так званої хвороби Шойермана, а тривале сидіння з округлою спиною призводить і до неправильного стереотипу дихання, недостатньої вентиляції легень, а отже, до підвищеного ризику захворювань дихальних шляхів», – додає MUDr. Gilbertová.

Причиною порушень постави можуть бути й деякі захворювання, наприклад неврологічні чи метаболічні, а також травми, хронічні захворювання дихальних шляхів, вади зору, а також вроджені вади. Проте з погляду профілактики порушень постави та болю в спині найважливіше – дотримуватися правильного сидіння та усувати ергономічні недоліки, особливо шкільних меблів.

Основи ергономічного сидіння

Ергономічне сидіння починається з правильної постави. Під час сидіння стопи мають стійко стояти на підлозі, коліна – бути зігнуті під прямим кутом, а стегна – розташовані паралельно до підлоги. Хребет має бути рівним, із легким природним вигином у поперековій ділянці. Плечі мають бути розслаблені, а руки – лежати на столі так, щоб лікті утворювали кут 90–100 градусів.

Ключове значення має налаштування висоти стільця та столу. Стіл має бути на такій висоті, щоб дитина могла тримати зап’ястя в природному положенні, без надмірного згинання. Стілець має бути регульованим, щоб дитина могла зручно ставити на підлогу всю стопу. У деяких ергономічних стільцях можна налаштувати й нахил сидіння, що сприяє активному сидінню та зміцненню м’язів спини.

Спинка та підставка для ніг відіграють важливу роль у підтримці правильного сидіння. Спинка має повторювати природний вигин хребта та забезпечувати достатню підтримку поперекової ділянки. Якщо стілець не має вбудованої поперекової опори, можна використати ергономічну подушку. Для менших дітей, які не дістають ногами до підлоги, ідеально підійде підставка під ноги, що забезпечить правильний кут у колінах і не дасть зісковзувати зі стільця.

Ергономічне сидіння вдома і в школі

Умови для сидіння вдома та в школі часто різняться, що створює певні труднощі. У школі стільці та столи зазвичай стандартизовані й не завжди відповідають зросту окремих дітей. Основні ергономічні недоліки шкільних меблів:

За можливості батькам варто проконсультуватися з учителями щодо способів покращити умови сидіння в школі, наприклад, додавши подушку або підставку під ноги.

Удома батьки мають більше можливостей пристосувати робоче місце до потреб дитини. Рекомендується інвестувати в якісні ергономічні меблі, які можна налаштовувати відповідно до зросту дитини. Наприклад, регульовані за висотою столи, що дають змогу пристосовувати робочу поверхню до потреб дитини, яка росте (так звані дитячі «меблі, що ростуть»).

Рекомендації щодо ергономічних засобів

Ергономічні засоби можуть суттєво підвищити комфорт і користь для здоров’я під час сидіння. Ергономічні стільці мають бути оснащені регульованою спинкою, регульованим за висотою сидінням і можливістю змінювати кут нахилу сидіння. Деякі моделі пропонують і можливість динамічного сидіння, що підтримує природний рух протягом дня.

Іншими корисними засобами є подушки для підтримки поперекового відділу спини та підставки під ноги, які допомагають зберігати правильний кут між стегнами та животом. Підставки для монітора чи ноутбука також необхідні, якщо дитина працює за комп’ютером, – щоб екран був на рівні очей і не перевантажувався шийний відділ хребта.

Дітям, які часто користуються ноутбуком, радимо придбати зовнішню клавіатуру та мишу, щоб мінімізувати навантаження на кисті та зап’ястя. Під час роботи з планшетом доцільно використовувати підставку, яка забезпечить розташування екрана на рівні очей.

Основні ергономічні вимоги до шкільних меблів встановлює стандарт ČSN EN 1729 (Меблі для навчальних закладів), і вони такі:

Вправи та перерви для здорової спини

Тривале сидіння може спричиняти втому та напруження в спині, тому важливо включати до щоденного розпорядку регулярні перерви та прості вправи. Кожні 30–45 хвилин дитині варто робити коротку перерву: встати, потягнутися й виконати кілька базових вправ для розслаблення спини.

Прості вправи включають колові рухи плечима, м’яке розтягування шийного відділу хребта, нахили вперед і прогини назад сидячи або вправу «кішка» в положенні на колінах, яка допомагає зняти напруження в поперековому відділі хребта. Ці вправи легко виконувати як удома, так і в школі, і вони допомагають запобігти болю в спині та м’язовій втомі.

Рекомендації фахівців

Фізіотерапевти та ортопеди одностайні в тому, що профілактика – ключ до збереження здорової спини в дітей. Вони радять регулярно стежити за тим, як сидять діти, і вчасно втручатися, якщо Ви помітите шкідливі звички. Багато фахівців також рекомендують регулярні огляди у фізіотерапевта, особливо якщо дитина проводить багато часу сидячи за комп’ютером.

Спеціалісти також радять поєднувати ергономічне сидіння з достатньою кількістю руху протягом дня. Активний спосіб життя, зокрема регулярні фізичні вправи, допомагає підтримувати м’язи навколо хребта сильними та гнучкими, що є ключовим для здорової постави. Для покращення постави можна порекомендувати й деякі реабілітаційні та ергономічні засоби, наприклад овербол або підставку для читання. Удома можна також забезпечити можливість альтернативного сидіння – знову ж таки за допомогою балансувального м’яча або колінного стільця.

Висновок

Ергономіка сидіння має вирішальне значення для здоров’я спини школярів і студентів. Правильне облаштування робочого місця, регулярні перерви та вправи, а також використання ергономічних засобів можуть суттєво покращити здоров’я та комфорт Ваших дітей. Інвестиція в здорове робоче середовище – це інвестиція в майбутнє: не лише в успішність у навчанні, а й у загальне здоров’я.

Бажаєте проконсультуватися щодо правильності постави Ваших дітей? Записатися на прийом можна за номером телефону +420 607 001 007 або електронною поштою info@ponseticlinic.cz.

Ми – Ponseti Clinic. Ми даємо силу піднятися.